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傳統養生“美容時間”不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消
責任編輯:(易德軒小編) 來源:(養生專題文章) 瀏覽次數:次 更新日期:2019年7月21日 >> 進入論壇

傳統養生“美容時間”不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消

  (睡眠進程分布圖)

  古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消”,傳統養生認為睡覺是第一大補。睡眠是人體的“充電器”,是人體最好的“滋補品”,是抵御疾病的“防線”,深睡眠是最佳的“美容時間”。

  一年有四季,一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣;一天有十二個時辰,二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此,人一天的生活節律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季,叫日冬;凌晨3點到上午9點是一天的春季,叫日春;上午9點到下午3點是一天的夏季,叫日夏;下午3點到晚上9點是一天的秋季,叫日秋。晚9點“立冬”。到了晚9點,天地睡了,如果人不睡,如同人與天地做“拔河”游戲。“人力不及天力”,“拔河”的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合,才可以“借天力還以人力”。

  從《黃帝內經》的觀點來看,晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替“日冬”。只要深睡眠時間充足,能保證2小時左右的深睡眠,第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反,那些睡著了很容易驚醒,老感覺在做夢,總是處于淺睡眠的人,即使睡十幾個小時,仍會感覺不解乏。

  科學上,大致將睡眠分為淺睡、深睡、做夢三個階段,分別占睡眠時間的47~60%、13~23%、20~25%。睡眠時通常以“淺睡→深睡→做夢→淺睡/深睡→做夢”的形式循環出現,一夜之中,做夢階段大約出現4~5次。其中,深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。

  一般情況下,30歲后,深睡眠開始逐步遞減,到了50~60歲,大約減少50%,70歲后深睡眠階段基本消失。所以,青年人要呵護好深睡眠,中年人要保養深睡眠,老年人要滋補深睡眠。

  在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態,能起到保養皮層細胞的作用,這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠好了,不僅消除勞累,甚至疾病,如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是,感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺,正是因為在睡覺,尤其是質量高的深睡眠階段,會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能,提高人體的自愈力,使人體盡快恢復健康。

  為了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

  1、不過飽:中醫講“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,吃得過飽會加重脾胃的負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以保護脾胃清陽之氣。

  2、不過動:睡前不宜做劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

  3、不過思:脾主思,多思必傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心后睡眼”,助陽入陰以利于睡眠。

  4、不過點:晚上11點后膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺,若有夜里子夜后才睡覺,晨起會有口苦。

  5、不受風:風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散護護體表的陽氣,吹散以后陽氣再生,再生以后又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干,第二天反而會更加疲憊。因此睡前應關好門窗和空調,以保護體表的陽氣。

  養生銘

  孫思邈

  怒甚偏傷氣,

  思多太損神。

  神疲心易役,

  氣弱病相侵。

  勿被悲歡極,

  當令飯食均。

  再三防夜醉,

  第一戒晨嗔。

  亥寢鳴云鼓,

  寅興漱玉津。

  妖邪難犯已,

  精氣自全身。

  若要無諸病,

  常當節五辛。

  安神宜悅樂,

  惜氣保和純。

  壽夭休論命,

  修行本在人。

  若能遵此理,

  平地可朝真。

  注:孫思邈(581~682),漢族,京兆華原(現陜西銅川市耀州區)人,唐代醫藥學家,被后人稱為“藥王”。

  


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